Sábado · 60 min · 36 series
Volumen de pecho y brazos sin machacar. Core a tope.
Círculos de muñeca
1 × 20 por sentido
sin descanso
Círculos de brazos
1 × 15 adelante + 15 atrás
Báscula pélvica de pie
1 × 15
Estiramiento dinámico de pecho
1 × 12
Flexiones inclinadas
30s descanso · RPE 4
Press de banca con mancuernas
3 × 10-12
90s descanso · RPE 7
Flexiones
3 × máximo menos 2
60s descanso · RPE 8
Contractor de pecho, peck deck
3 × 12-15
Curl de bíceps en polea
3 × 12
Extensión de tríceps sobre la cabeza
Curl de muñeca en banco
2 × 15
45s descanso · RPE 7
Pájaros tumbado con mancuernas
3 × 15
60s descanso · RPE 7
Crunch inverso en polea
45s descanso · RPE 8
Plancha
3 × 45 s
Estiramiento de pecho y hombro anterior
2 × 30 s
15s descanso
Estiramiento de tríceps
2 × 30 s por brazo
Estiramiento de gato
1 × 45 s