Martes · 60 min · 35 series
El 30% de resto del cuerpo. Sin esto se desequilibra todo.
Círculos de muñeca
1 × 20 por sentido
sin descanso
Báscula pélvica de pie
1 × 15
Estiramiento de gato
1 × 45 s
Zancadas caminando sin peso
1 × 10 por pierna
30s descanso · RPE 4
Puente de glúteo a una pierna
1 × 10 por lado
30s descanso · RPE 5
Sentadilla goblet con mancuerna
4 × 8-10
120s descanso · RPE 8
Peso muerto rumano
3 × 10
90s descanso · RPE 7
Prensa de piernas
3 × 12
90s descanso · RPE 8
Hiperextensiones lumbares
60s descanso · RPE 7
Curl de muñeca en polea
2 × 15
45s descanso · RPE 7
Elevaciones laterales
3 × 12-15
60s descanso · RPE 8
Gemelo sentado a una pierna
3 × 15 por pierna
45s descanso · RPE 8
Dead bug, bicho muerto
3 × 10 por lado
Plancha
3 × 40 s
Estiramiento de cuádriceps
1 × 40 s por pierna
10s descanso
Estiramiento de isquiotibiales
Estiramiento lumbar en silla