Lunes · 58 min · 33 series
Empuje pesado. El día que más mueve la aguja en pecho.
Círculos de muñeca
1 × 20 por sentido
sin descanso
Círculos de brazos
1 × 15 adelante + 15 atrás
Báscula pélvica de pie
1 × 15
Estiramiento dinámico de pecho
1 × 12
Flexiones inclinadas
2 × 10
45s descanso · RPE 4
Press de banca con barra
4 × 6-8
120s descanso · RPE 8
Press inclinado con mancuernas
3 × 8-10
90s descanso · RPE 8
Fondos en paralelas (pecho)
3 × 8-12
Cruce de poleas
3 × 12-15
60s descanso · RPE 8
Extensión de tríceps en polea con cuerda
3 × 12
Elevación de piernas colgado
3 × 10-12
Face pull, jalón a la cara
3 × 15
60s descanso · RPE 7
Estiramiento de pecho y hombro anterior
2 × 30 s
15s descanso
Estiramiento de tríceps
2 × 30 s por brazo
Estiramiento de gato
1 × 45 s